现如今，“入睡困难”已经成为了很多人的通病。据《2023年中国居民睡眠白皮书》中显示，国人平均睡眠时长仅为6.75小时，不仅80后、90后会熬夜，00后更是成了熬夜的主力军。

在具体的调查发布结果中，多数人都会在零点之后入睡，只有二成的人会在11点之前入睡，如此只会让睡眠质量越来越差，可如何有一个高质量睡眠。

在2019年，一项发表在《心脏》杂志上的研究发现，偶尔午休的人与根本不午睡的人相比，中风或心力衰竭的危险减少48%，仅仅睡10分钟也能抵2小时。

难道午睡真的这么好吗？

首先，午睡10分钟能抵2小时的说法过于夸张，但适当午睡确实对身体健康有益。

对于我国人而言，很多人或许会想为什么要午睡。其实，对于绝大多数人来说，午睡是属于补偿性的，主要用于弥补睡眠不足，特别是睡眠质量较差的人，可以小憩一会儿，降低部分熬夜带来的危害。

同理，对于今天晚上打算熬夜或者因为其他原因需要熬夜的人，采取预防性的午睡也是很不错的选择，可以让你晚上更精神，避免机体过度的消耗。

当然，也有部分人已经养成了午睡的习惯，如此按照身体的需求进行午睡也是一件舒服的事。

相反，如果你不午睡，睡眠质量还很好的话，也不用过于勉强，只要保证不影响身体健康，就没有问题。

另外，大家还需要关注的是，午睡到底睡多长时间最有益？

有的人喜欢午睡睡到自然醒，尤其是周末这样就可以补觉了，然而无论何时，都建议大家先养成良好的午睡习惯，同时在午睡时间上并非睡得越多越好。

已有研究发现，如果午睡时间超过1个小时，容易陷入“睡眠惰性”，也就是说你会越睡越累，甚至总是迷糊不清，即使清醒后也想要在床上待着不动，无法立即活动。

所以，在你本就睡得很饱的情况下，更要注意午睡的时间，切勿时间过长，这样只会让你不断陷入越睡越想睡的恶性循环中，并不是良好的睡眠方式。

因此，建议大家午睡只需要睡10~20分钟就可以了，若你是在公司，午睡没有床的情况下，可以选择一个靠枕，头仰在靠枕上，这样还能避免颈椎不适感。